易骨質疏鬆的生活型態
儲存「骨本」三大要訣
東元提供骨鬆篩檢項目
◆抽煙、酗酒、咖啡因過量 ◆缺少運動、攝取維生素D不足 ◆三餐外食導致營養失調
◆高鈣:從小要養成高鈣飲食習慣,包括:喝牛奶、吃起司、黑芝麻、小魚、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。 ◆頂天(日曬):要適度曬太陽,讓身體增加維他命D的製造。 ◆立地(負重運動):多多從事負重運動,強化骨骼,例如:健走、慢跑、跳繩、伏地挺身、舉啞鈴(雙手拿約0.5~1公斤的啞鈴或同等重量的罐頭或砂包代替,但必須是握得牢的)等。
◆血中鈣(Ca)
◆鈣除了建構骨骼之外,還有調節細胞生理機能的功用,缺乏時會增加癌症、高血壓、骨質疏鬆、骨折等慢性疾病的風險。
◆血中鎂(Mg)
◆鎂缺乏時干擾鈣與鉀的作用,引發代謝異常。國人的鎂攝取量並不充足,增加高血壓、糖尿病、心血管疾病、骨質疏鬆的風險。
◆全身性雙能量X光骨質密度檢查
◆精準判斷評估是否有骨質疏鬆及骨折危險程度。
東元綜合醫院 關心您