古詩有言：「生不滿百年，常懷千歲憂」；今日世界變化的速度，大概是人類歷史之僅見。而開發中國家之台灣，社會變動之劇烈，已使得這個島上的每個人都處於高壓力狀態；而且科技日新月異，資訊更新的速度越來越快，許多上班族為了工作需要，往往不得不時時強迫自己去學習更新的技能，因而給自己更多的壓力。
如果壓力長期沒有解決，身心所受到的影響很大；在生理方面，會出現所謂「身心症」，也就是說因為心理的因素所造成的身體疾病。最常見的症狀是失眠、耳鳴、頭暈、頭痛、胸悶、胸痛、呼吸窒礙、心悸、腸胃蠕動加速、時常腹瀉；而心理方面，會出現慢性疲勞感、焦慮不安、緊張、害怕、情緒低落(就是所謂憂鬱)。以下擬針對失眠及耳鳴之常見症狀，進一步說明。
失眠是睡眠障礙其中一種，根據1990年國際睡眠疾病分類，指稱的是無法起始(initiate)或維持(maintain)睡眠。第一種就是入睡有困難，須輾轉反側良久，常數綿羊數到臥室裡都是羊臊味時才能入睡；第二種過度早起，包含夜中經常醒來或太早醒來。對於一件本來是很自然的事，為什麼那麼多人做起來卻有那麼多的麻煩呢？研究睡眠的研究人員告訴我們在所有的例子中，將近50%是由於心理的因素，像是沮喪、焦慮不安、感覺緊張和擔心都會妨礙我們熟睡的能力。其它造成失眠的原因中，有些是其他因素，包括慢性的疼痛、太多咖啡因或酒精、氣喘或心臟問題所帶來之呼吸急促、肌肉抽筋和各種其它的疾病。醫療評估上，若排除心臟、呼吸、風濕免疫及神經科問題，純粹由壓力引起，則可藉助以下方法改善：
- 睡眠衛生方面：避免含咖啡因食物及刺激劑；規則的飲食及運動；晚上六點以後減少水分攝取量及劇烈運動；避免睡前的飲酒及有壓力的活動；縮減午睡時間。
- 精神治療方面：壓力調適、勇於情緒表達、發展內省(如寫日記)、增進人際關係、重整生活型態。
- 安眠藥物方面：合乎個別失眠型態、短期、間斷式的使用。
耳鳴指稱的是，耳部或頭部的噪音。根據1984年美國學者的統計，約有32﹪的成年人有這方面的困擾，其中更有20﹪到達嚴重的地步。其內容可以像蟬鳴、電話鈴聲、火車蒸氣聲，可以高音或低音，可以是間斷的也可以是持續的，且常伴隨有暈眩及聽力減損。其病變位置可以是中耳（如中耳炎）或內耳（如迷路炎）的耳部疾病，也可能是神經系統的疾病，包括聽神經（聽神經瘤）、腦幹（橋腦中風）。可以藉由腦幹聽覺誘發電位、聽力檢查、神經影像學檢查（電腦斷層及核磁共振掃描）來確定病變所在。而少部分的耳鳴是類似於心臟跳動的雜音，就必須進行頭顱及眼窩的聽診，必要時須靠進一步之腦血管超音波或血管攝影，來排除血管局部阻塞或動靜脈畸形的可能。但是如果經過醫療診斷，排除器質性病變，而且伴隨大量身心症之症狀，則大部分耳鳴來自於壓力。若是此類心因性耳鳴，對於一般抗眩暈或抗耳鳴藥物效果有限，還是必須從行為及生活型態改變做起，以達到減壓的效果，如此一來耳鳴自然不藥而癒。
勸一個人放鬆很簡單，但讓自己放鬆卻很困難。但是荀子有言：「不積蹞步，無以致千里」，不開始改變，就要一直被這些惱人的症狀困擾，你願意嗎？ |
