隨著工業及商業的快速進展，我們的生活步調也跟著越來越快，每個人好像隨時都在跟世界上的每個人競爭似的，在這樣高度競爭的環境之下，睡眠時間被壓縮，睡眠品質也變差了，而大家只好想盡辦法讓自己能好睡一點，但是大家口耳相傳的辦法就真的是好方法嗎？讓我們來討論一下。

（1） 睡前喝一些溫牛奶或吃點心才好睡。
　　睡前喝溫牛奶倒是無所謂，但是睡前吃宵夜或點心就要小心了。因為睡前吃東西，不見得可以增加睡意，但是絕對會增加體重。有的人覺得，他必須吃東西才能睡，其實這種吃東西的動作，只是一種睡眠的暗示動作，固定睡覺的時間以及睡前的漱洗動作，其實也可以做為睡眠的暗示動作，不一定是要某些特定的動作。

（2） 睡前喝一點酒，小酌助眠，讓身體放鬆。這真的有效嗎？
　　當然很多人都會找一些藉口，說很多報章雜誌都在寫，很多醫生也在講，說喝一點紅酒可以增加血液循環，幫助身體放鬆。小酌是不是真的對睡眠比較好？這要看你的藉口是什麼，如果是為了增加血液循環，這其實有些誇張。不如白天多運動一下，用不著晚上喝酒來增加血液循環，其實只要快走個十分鐘，就勝過喝一杯酒。至於喝酒對睡眠有用嗎？其實不只沒用，反而有害，當然有人會聲稱對他很有用，其實那只是剛開始的表面效果。如果只是想用酒來讓身體放鬆，聽音樂就可以了。喝酒會產生習慣性，你會慢慢增加它的量，很多人到後來絕對不只喝紅酒來睡覺，而是非喝威士忌不可。有一位病人，她本來就是在酒店工作，每天要喝兩瓶威士忌或高粱才能入睡，像這樣是把自己灌醉灌昏了才能睡。這是比較特別的例子，但一般人喝酒主要也是想把自己灌醉，灌醉對身體很不好，而且酒醉的睡眠並不是一種睡覺，而是一種麻醉，選擇喝酒助眠表示其人對睡眠衛生有很大的誤解。

（3）躺到床上想事情。
　　有些人會喜歡在床上躺著想事情，一大堆的事情和煩惱一直想，愈想愈複雜，也愈煩惱，結果就睡不著了。睡前除了盡量避免情緒激動，更要避免讓腦子一直轉。有一種睡眠衛生的做法是，你如果有煩惱，不管是家裡的煩惱、還是工作上的煩惱，就寢前應該到客廳坐下，把所有的煩惱寫下來，也寫下解決它的方法，如果你沒有答案，也把可能的做法都寫下來，算是做一個交代，之後上床睡覺就不要再想了。這是讓常常煩惱的人練習入睡的一種方式。

（4） 把享受帶到臥房。
　　有一種人喜歡把享受帶到床上。在臥房裝了電視、音響，等等…一大堆的設備，然後躺在床上看書、聽音樂，做所有的事情，這樣子好嗎？好像看起來很羅曼蒂克，很享受，但事實上對睡眠是很不好的，變成要睡覺前腦子還是在想、在看，享受的刺激和睡覺的過程都混在一起，怎麼能夠專心地睡覺？睡眠衛生第一大重要的觀念就是：床只是用來睡覺的。所以我們只要一接觸臥房，躺在床上，我們就要想睡覺，然後就會睡著。不能有其他活動。有人常常在床上看書，看累了才睡覺，如果你故意拿一本最不喜歡讀的書來看，那也無妨，只是讓眼睛疲乏就睡覺，雖然傷了眼睛，可是不妨礙睡眠。但如果你拿本最喜歡的書來看，愈來愈興奮，例如愛情小說或武俠小說，那不但傷了眼睛也傷了睡眠。

（5）以為睡眠是可以補充的。
　　如果睡午覺兩小時，所以七減二等於五，晚上只要睡五小時就夠了，這是不對的。午覺因時間不長只有助於消除疲勞而已，在這個時段你不可能分泌荷爾蒙，也就不會做身體修復。所以如果晚上睡得很不好，睡午覺是可以消除疲勞，也就是說睡午覺並不是絕對不好，但這一睡就會把睡眠的結構打亂掉，到了晚上就更不好睡。其實如果晚上可以睡七到八小時，午覺是可以不需要的。

　　睡眠雜誌（Sleep）就曾刊載過一篇研究論文，內容指出經過許多國家的統計，有午睡的人，他們的平均壽命比較短，所以午睡不僅沒有幫助健康，反而對健康有害，這其中的道理非常複雜，但這是他們研究後的結論。