運動對身心健康的重要性已被證實，但是在現在這種快節奏的生活中，要做到規律頻繁的運動卻很困難，每週運動三三三(每星期3次，每次至少30分鐘，運動時每分鐘心跳達130下)實際上做到的人不多。步行，只要有雙好走的鞋子，有伴沒伴隨時可以走，沒有場地的限制，其實是一種可以為民眾帶來健康的很好運動。

有一些針對步行的研究均證實步行的健康效益：
1.　步行確實可以降低心血管疾病的機會和所有原因的死亡率。步行時間越久或步行距
　　離越長，因步行而獲得的心血管疾病保護力越大。而且在男性女性都一樣。

2.　步行與血糖改善的關係已逐漸被證實。可以改善糖尿病，也可以幫助預防糖尿病。

3.　日行萬步及每日三公里以上的騎腳踏車運動，半年後。
　　可以顯著的減少腰圍(103.3± 7.9 to100.8 ± 8.4 cm)及收縮壓(127 ±15 to120±15mmHg)
　　和舒張壓(80± 8 to 78±8mmHg)。

4.　連續30分鐘的步行運動和累積十次3分鐘步行運動都可以顯著改善血中飯後三酸甘
　　油酯增加的程度。同研究也發現，累積多次短時間的步行運動，其效果並不亞於
　　連續的步行運動。

　　另外，步行運動好幫手：計步器。系統性回顧研究發現，有使用計步器的受試者比沒有使用計步器的受試者每天可以多走將近2,500步。

　　已經有許多研究以及多個國家給成年國民的運動建議都將每日步數訂在一萬步(青年人建議一萬二千步)。以一般成年人來說，一萬步約是步行8公里(一般中速步行l分鐘約120步，2小時大概可走8公里)，可以消耗約300-400大卡。根據統計，一般人每天日常生活中約走了4,000-6,000步，所以距離每日一萬步的目標約需再額外走4,000-6,000步。

　　有一個方法可以更靈活的達成每日一萬步的目標: 各種運動及家務活動其每分鐘運動量均可換算成多少步行數。舉例來說，某甲的工作屬於辦公室上班族，活動量不大，所以估計一天基本走路4,000步，這天早起晨跑20分鐘(慢跑1分鐘約等同180步步行)，下班回家他需要掃地倒垃圾15分鐘(1分鐘約為100步步行)，為了隔天的晨會他需要使用電腦準備報告1個小時(1分鐘約為20步步行)，所以這天他做到了4,000步+180步*20分鐘+100步*15分鐘+20步*60分鐘 = 10,300步。

　　只要做到以下兩項，達成每日一萬步並非難事。每天做到強有力的運動20-30分鐘(籃球、網球、游泳1分鐘約150~180步)或中強度運動30-60分鐘(一般園藝、步行1分鐘約120步)或輕度運動60分鐘(撞球1分鐘約70步)。空閒時間不要一直坐著看電視或躺著看書。

　　改善生活方式及飲食運動控制幾乎是所有疾病患者都要注意的，但規律的運動在這忙碌的現代生活中卻越來越難，每天一萬步運動不但可以促進健康，而且容易實行，亦沒有絕對的禁忌，極少發生運動傷害，值得推廣。