現在科技，日新月異，3C產品五花八門，人們也越來越依賴這些用品!越來越多的時間會花在線上遊戲， Facebook， Line等遊戲，社交類的網路中，而大多數玩這些3C產品時，都是坐著的!加上上班辦公室坐著的時間，有沒有算過?你一天花幾個小時坐著呢?

　　國內健康基金會電訪調查發現，台灣上班族，上班時平均坐著6小時，下班之後，70.2%還會再坐3小時，甚至有40.3%會坐4小時以上，坐著時以看電腦電視、使用手機平板為下班後的休閒活動首選(佔85.3%)。

　　扣掉平均睡眠時間，有七成的人，清醒的時間中，有一半的時間，是坐著的!這麼長時間坐著，有沒有想過，會對妳的健康，造成什麼樣的影響呢?

　　國外研究指出，每天看電視(等同使用3C用品)4小時以上者，比小於2小時者，腰圍多出7.2公分，因為心血管疾病的致死的比率更是高過將近2倍；而每多坐1小時，會增加22％罹患第二型糖尿病的機率。重要的是，不論你做多少運動，坐越久，罹患第二型糖尿病的風險越高。

　　相反的，若經常站起來中斷久坐的人，跟持續久坐的人相比，腰圍少6公分。

　　久坐會造成內臟脂肪囤積，所以會增加腰圍，接下來引發慢性發炎、代謝症候群等，最後造成糖尿病，增加血栓形成，引發腦心血管疾病等，無形減少壽命。

　　根據美國癌症協會於1992年至2006年對12.3萬人進行的研究，每天久坐6小時以上的女性，早死風險比其他女性增加37%；男性的早死風險則是增加18%。「研究人員說，久坐不動造成的傷害有如吸菸。」

　　更要注意的是，不管花多少時間運動，似乎不能減少久坐對身體的傷害。只有適時中斷坐著的時間，才能減少傷害.此外，飲食也是風險增加的因素，坐在螢幕前所吃的食物或零食也會增加風險。

　　建議大家在久坐時經常提醒自己站起來，如講電話時起身，用小一點的茶杯讓自己常去茶水間倒水、或乾脆多喝點水或茶咖啡等，每到整點時起來走動，倒水，上廁所等.另外，企業可以建議員工，才用坐跟站不同的工作選擇，之前美國已有許多矽谷的科技新貴陸續改用「站立式辦公桌」。臉書在矽谷的辦公室，就約有200人至250人改用「站立式辦公桌」。但也有研究顯示，有些員工在工作時間站著越久，回家坐的時間就越長!

　　因此，久坐對健康的傷害，已經確定，怎麼讓自己少坐著，讓自己更健康!但怎樣提醒自己，大家就多想想囉!

　　咦~你現在是站著看這篇文章?還是該起來動一動了?!

醫師簡介
		學經歷 台灣大學職業醫學暨工業衛生研究所博士 中華民國衛生署職業醫學專科醫師 台灣大學附設醫院職業醫學訓練醫師 新竹科學園區員工診所主任 台中榮民總醫院職業醫學科兼任醫師 國泰綜合醫院職業醫學科兼任醫師 工業技術研究院健康管理顧問 * 支援本院高級健檢中心
職業病醫學中心主任 兼 巡檢中心主任 李長興　醫師 醫師代號：1210
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