衛教資訊

　　通往新竹科學園區的馬路，最近塞車的現象較以往改善；這並不是因為多增加了什麼紓解的交通要道，而是因為「上班的人變少」了。過去被稱為「科技新貴」的半導體資訊業，現在討論的話題不再是「股票、年終發多少」，而是「公司放多長無薪假、你什麼時候開始減薪」…

　　這一波全球性的景氣低迷，影響十分廣泛：金融業、房仲業、汽車業、生產製造業…無一倖免，新聞滿是企業寒冬的消息。這些變化並非個人所能掌控，而且連企業龍頭也不敢說底線在哪裡，處在這種「無法預期、被迫接受、不知道下一步該怎麼辦」的狀況中，每個人都不免感受到壓力。當壓力過大或持續的時間過久時，就會造成自主神經及內分泌失調，進而引起身心不適。

　　因壓力所導致的身心症狀

睡眠障礙：大多是入睡困難、躺在床上2、3個小時仍無睡意，腦中胡思亂想；有些則是睡眠中斷或感覺整晚做夢，睡醒了仍是昏昏沉沉，腦袋感覺不清爽；還有一種情況是早醒，睡到半夜三四點鐘就醒來並且無法再睡著，以至於睡眠時數不足，第二天十分疲倦。
自律神經失調：出現心悸、胸悶、喘不過氣、頭暈、坐立不安、拉肚子或便秘等症狀，有些體質敏感者還會覺得噁心想吐、吃不下，渾身不對勁。
情緒不穩：主要是擔心、慌的感覺，不知道接下來該怎麼辦，心情低落、提不起勁、悲觀負面思考、鑽牛角尖、責怪自己；有些人則是脾氣變得暴躁易怒、缺乏耐性、做事衝動。

　　面對壓力時，大家可以先嘗試下列自我調適的方法以改善狀況

維持生活規律：即使被強迫休假，也應維持正常作息，吃睡都應盡量如常。臨床上有些人不必工作就熬夜上網，睡到日曬三竿，到了該睡覺時睡不著藉著喝酒入眠、隔天又喝咖啡提神…造成惡性循環。
適度運動：適度的日曬及運動可以增加腦內嗎啡的釋放，有助於情緒及睡眠穩定。沒有運動習慣的人，可以先試著到學校的運動場或鄰近的公園走一走，或者利用這波強制休假的空檔，報名一項運動課程，如瑜珈、有氧舞蹈、網球等等，多培養一項有益身心的興趣。
和朋友聚會：與其一個人待在家中看電視上網搞自閉，不如翻翻通訊錄，和久未見面的朋友聯絡，約個地點大家見面聊一聊，會發現「不景氣時擔心難過很正常，大家都一樣」，彼此問候打氣，一吐心中不快，交換想法，為自己注入一些元氣。
穩定心靈力量：寫日記、檢視自己的狀態─現況如何、我怎麼面對收入減少；除了工作之外，其他的部分像家人的相處、朋友的互動、自己興趣的培養…等等。過去忙於工作，無暇顧及的部分，應該趁此機會放慢腳步思考、經營；人生原本就不是只有工作賺錢這個面向，自己生命的角度愈廣，愈能在亂世中安身立命。

　　若經過自我調適，失眠、自律神經失調或是情緒不穩的狀況仍然持續存在，時間超過2週並且沒有減緩的現象，就應該尋求專業的協助；因為此時腦神經分泌物質如血清胺、正腎上腺素、多巴胺等可能已經失衡，無法靠自己「放輕鬆」來恢復正常。

　　身心科醫療可以有效改善壓力引起之不適

藥物治療：可減緩失眠狀況，改善憂鬱焦慮、過度緊繃。鎮定類藥物使用不當容易產生依賴，建議應在醫師指示下謹慎使用。
專業心理治療：透過個別或家族諮商，了解自己的思考模式或者過去累積的經驗所造成的影響，協助擺脫負面情緒，學習正向思考。
生理回饋訓練：藉由肌肉放鬆及呼吸訓練，穩定自律神經，改善莫名身體不適症狀。

　　在這不景氣的寒冬，以證嚴法師所說「處世的四個態度」：「面對它、接受它、處理它、放下它」，和所有的朋友共勉之。