您經常在夜間工作嗎？您的工作需要輪班嗎？
　　假如您的回答是「沒錯」，那請您再思考一個問題
　　『您睡得好嗎？』

　　夜間工作者的睡眠時間平均比平常日上班工作者少約20﹪，白天睡覺因較不符合人體之生理時鐘，睡眠品質較差；且隨著年紀漸長，影響更為明顯。

　　約有20﹪的輪班工作者認為自己有入睡困難、睡眠易中斷、持續性疲累、暴躁易怒、工作表現退步、消化系統不佳等問題，對家庭與人際關係可能有負面影響。

　　如何減少輪班對睡眠的影響呢？

1. 輪班管理及時間安排：
   應考慮生理適應性，採用順時針方向的輪班方式
   (日班－＞小夜班－＞大夜班－＞日班)。
   避免9-12小時超時工作，要安排充分的休息時間以免過度勞累。
   變換不同班別時要有1-2天的間隔時間。
2. 良好的飲食習慣：維持正常、規律、均衡的飲食、不要因為輪班而改變家中飲食的時間。對夜班工作者而言，由於晚上仍要工作所以晚餐可以豐盛一些，但在下班前應避免使用咖啡、茶或尼古丁等具有刺激性的產品，過度提神可能會導致不良的睡眠狀況更趨惡化。對大夜班工作者而言，下班時早餐不要吃的太飽以免影響睡眠。
3. 適當運動：除可改善睡眠；也能降低疲勞感。
4. 避免生活上的干擾：告訴好友及家人自己的工作情況，營造一個安靜地睡眠環境，將生活上的干擾降到最低的狀況。
5. 藥物的配合使用：如果睡眠的問題無法由生活調整獲得改善，可在醫師的指示下服用助眠藥物來改善睡眠。

　　祝您 天天睡得好 時時刻刻都精彩