減肥若不運動光靠飲食控制計劃行嗎？根據熱量供需原則，只要把攝取的熱量降低到標準以下，就可以慢慢瘦下來。但是，人體處在低熱量狀態一段時間後，基於自我保護機制，會開始分解肌肉組織，因為肌肉組織是人體在消耗熱量時，佔最多的。

人體的肌肉百分比減少了，熱量需求自然減少，即代謝速率降低。因此節食的效果會越來越差，雖然吃的跟以前一樣少，卻有瘦不下來的停滯情況，進入所謂的「減重停滯期」。更糟的是，當你自覺已減重成功達到目標，要恢復正常飲食時，此時因身體的肌肉百分比已降低，體脂率升高，身體能消耗的熱量減少，就會發生吃同樣熱量的東西卻更容易變胖的現象！

所以能搭配運動，讓代謝速率維持不下降，減重效果會更佳。但要選擇甚麼樣的運動呢？簡單來說，「333」，一星期 3次，每次30分鐘，心跳每分鐘130次以上的運動。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處在於運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，增加新肺功能並可大大地提昇新陳代謝率，效果會持續數小時之久。運動還有什麼好處呢？

人體的產能中心，「粒腺體」密佈於肌細胞內，所以人體內的肌肉組織越多，越能夠燃燒更多熱量，新陳代謝加速；但是，當我們過了30歲之後，肌肉就會逐漸萎縮流失，導致代謝速率下降；因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，增加日漸減少的肌肉量。

肌肉組織較少的女性，可以選擇舉重這類重量訓練運動來增加肌肉量，一旦肌肉量增加了，每天將可多消耗100~300卡，甚至於更多的熱量。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的重量訓練運動不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

運動還可降低食慾；對血壓、血脂肪、胰島素敏感度及心肺功能都有正面功能；可雕塑身材，使肌肉變得更加緊實；舒展筋骨，減少腰酸背痛；增加身體及關節的柔軟性，減少受傷的機會；改善睡眠品質；更有活力、更有精神，學習及工作更有效率；可鬆弛神經，消除讀書或工作帶來的精神壓力；增加持久力、意志力，勇於面對挑戰；增加自信心，建立健康的自我形象。總之運動的好處非常多，讓我們拋開沒時間從事運動的藉口，一起來去動一動吧！

關於代餐這種產品，基本上，只要是營養均衡，而且是天然食材、無添加化學物品、防腐劑的，的確是一種有效的減肥好幫手，但勿過於依賴，絕勿取代三餐，就算代餐的口味有多種，長期吃下來不怕、不膩實在也很難呀！

再者，代餐雖營養均衡，長期依賴它，而不去學習、思考每餐的飲食是否均衡、熱量多寡，一旦不再食用代餐，就會再次因營養失衡而復胖！所以代餐主要是針對那些無暇或無法自行調理食物的族群，取代每日中的一餐或一星期中的幾餐，是種不錯的選擇。

再來，談談減肥藥吧！這是一些不肯放棄美食又想減重者選擇的偷懶方式。除非必要，盡量不要使用藥物，只有當BMI超過30，才能使用藥物。選用何種藥物來輔助減重，藥物使用的時機及劑量等，都必須在醫師的評估與判斷之下，依指示服用，千萬不可自行購買使用。

坊間號稱有減肥療效的產品令人目不暇給，但真正有效果的並不多，有些藥物甚至可能造成身體的傷害。目前核准可以長期使用的減肥藥物只有1種，學名為Orlistat（商品名羅氏纖）的藥物，是一種脂肪?抑制劑（lipase inhibitor），其作用在腸胃道抑制脂肪的消化與吸收。會出現油便、排便次數增加等，胃腸道方面的副作用和脂溶性維生素缺乏的問題（例如：維生素A、D、E）。

減重成功後，雖有達成目標的成就感，但等待你的是像在鋼索上保持平衡一樣，因為只要一放鬆，就會有摔下去的危機！要怎麼樣才能不復胖呢？

1、　達到目標後，分階段恢復正常飲食。減重的過程中，基礎代謝通常會降低，身體
　　 可消耗的熱量會比以前低，若突然食用過多的熱量，身體消耗不了，便會將多餘
　　 的熱量轉換成脂肪，使得肌肉量減少卻增加了肥肉的情況，復胖而難以再減重。

2、　維持運動的習慣。

3、　維持量體重並記錄的習慣；記錄可以瞭解自己的飲食及體重變化，避免一時的疏
　　 忽，體重又悄悄得上升了！

最後的叮嚀，減肥是無止盡的，唯有養成健康的飲食和良好的生活習慣，才是長久之計！