東元綜合醫院職業醫學科 李長興醫師

       我們常說：「日出而作，日落而息。」這是宇宙運行的規律，人活在地球這個環境，就會受這樣的規律影響，日夜循環帶給規律的明暗變化，也影響了人體的「晝夜節律」。

       當電燈發明後，人類進入可以經由人工照明而克服了黑暗的不便，但也破壞了人體的「晝夜節律」。這個節奏掌控身體各種生理特徵的日夜循環，包括醒╱睡、食慾、活動量、體溫和血液中的褪黑激素。在黑暗的夜間，人的體溫會下降，新陳代謝減緩，褪黑激素急劇升高，而早晨太陽升起時，褪黑激素開始降低，人就醒來了。所以，褪黑激素在這套日夜生理轉換的機制中至關重要。

       自電燈出現以來，人體睡眠機制已被延後6個小時。人為光源改變了我們體內的24小時晝夜節奏，特別是日落後到上床前的晚間時刻，人們在清醒8到10小時後，精力會開始減弱，直到大腦釋出褪黑素抑制晝夜機制，並帶來睡意。晚間時刻曝露於光源下，會延緩褪黑素的產生，造成失眠。這樣的晝夜節律破壞，所帶來身體影響，一些常見的疾病（如肥胖症、糖尿病、癌症和憂鬱症）都與夜間燈光照射有很大的關聯。

       然而3C產品的發明與普及，更是帶來了另一波身體的劇烈影響。台灣睡眠醫學會公布國人最新睡眠調查，每5人就有1人深受失眠所苦。而且，首次針對國人睡前使用3C產品進行調查，超過半數年輕人睡前有使用3C產品的習慣，這群人多數是學生及白領階級；調查發現，這群出現失眠症狀的年輕人中，高達53.3%睡前曾經使用3C產品。

       科學家發現，人眼接收到藍光或短波長的光時，會向人體晝夜系統傳達白天的訊息，一旦藍光消失，夜間生理轉換模式就會啟動。由於太陽光中藍光較強，所以人在白天較清醒、警覺性較高。如果在傍晚或夜間出現藍光，身體就會誤以為是白天，而且藍光對夜間褪黑激素的抑制作用非常強，平板電腦、手機、電腦都會發出這種藍光。因此，在夜間使用這些裝置就會妨礙夜間生理轉換機制的運作，使人較難入睡。

       既然明白藍光對於睡眠的壞處，那麼若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！除了睡前避免使用電腦、手機等3C產品外，營造一個避免過多光線，安靜的睡眠環境非常重要喔。