「坐病」（sitting disease）                 東元綜合醫院職業醫學科  李長興醫師

     「久坐比吸菸更致命！（Sitting is the new smoking!）」
     「我們的身體本來就不是被設計來久坐的，每天坐著工作8小時，不管你下班後是回家看電視，或是去健身房重訓，結果都是一樣的。」

       哇～好顛覆的兩句話，為什麼呢？近來，已有越來越多的疾病證實與久坐相關，這種現象被稱為「坐病」（sitting disease），稱呼它是種病，還不如說它是個不健康的生活習慣。
       一天上班8小時以上的時間都得坐在辦公桌前，甚至開車回家也是坐著，回家再坐在電腦前，電視機前。英國最新研究發現半數上班族每天走路時間不超過半小時，1/3上班族太忙，甚至連上廁所時間都沒有。

       於是小腹漸漸變大，內臟脂肪變多，臀部兩側的肌肉流失後變成脂肪；外在體型的變化還不打緊，久坐不動可能造成肌耐力下降、頸肩腰背僵硬酸痛、下肢靜脈曲張、胃腸蠕動遲緩…。而且根據研究，每天坐著超過4小時，就會造成代謝變差、擾亂血糖、增加胰島素和血壓，導致肥胖、背痛、心臟病、糖尿病、癌症以及心智脆弱等等疾病的風險大幅升高。

       美國心臟學會研究指出，每天平均多坐1小時，罹患心血管疾病（如冠狀血管鈣化等）的機率就增加了14％，坐越久血液循環越差。
       要提醒的是，儘管運動可以促進心臟血管的健康，但是不論運動量多麼大，「久坐對每個人的負面影響都是顯著的」，換言之，與其多做運動降低罹患心血管疾病的風險，還不如「減少久坐不起的頻率與時間」，很多人都習慣在辦公室久坐不走動，等週末再拚命運動。事實上，這麼做只補償了你的心理，補不回你久坐對身體的傷害。

       所以，要避免健康風險，每天至少需運動30分鐘，而且如果部分時間使用站立式辦公桌，建議隨時做做蹲下、站起來的動作。例如每坐1小時就站起來10分鐘，可能是最佳組合；也有專家建議坐半小時後，就站一小時，且經常站起、坐下。想要健康，快站起來動一動吧！