最近跟跟健康檢查的客戶聊天，他問了一個很有趣的話題!
醫師，最近常熬夜…這會對身體產生影響嗎?
可不可以少熬夜? 多睡一些?
睡覺很浪費時間，很多事情，越夜越美麗呢!
睡眠到底有什麼好處啊?
一般人睡眠時間至少需要六小時，但一天只有24小時，常常謂了要工作、學業、玩樂，最容易犧牲的就是睡眠。

　　睡眠是一件對身體非常重要的事情，良好的深度睡眠，可以讓身體細胞獲得休息，細胞廢物的排出。睡覺時大腦會開始自我保護機制，將白天動腦時，細胞產生的毒素排出，才能維持大腦的健康。另外，也會將短暫記憶，變成長期記憶。所以，長期來說，熬夜是不能夠幫助學業與工作績效的提升，反而是長期睡眠缺乏會讓大腦健康逐漸衰退。

　　不僅如此，研究證實充足睡眠可以預防疾病，老化。因為大腦神經退化會與廢物累積有相關，若缺乏睡眠，沒有清除毒素，會造成阿茲海默症的β-澱粉樣蛋白堆積，會增加罹患的風險。此外，睡眠不足會造成身體的發炎反應、體重增加以及與這些風險因素有關的疾病，例如高血壓、糖尿病和心臟病。

那要如何擁有一個好的睡眠呢?
　* 良好的睡覺環境：要有好的睡眠，不應該在床上看電視、吃東西、甚至閱讀，臥室應該
　　是睡眠專用。
　* 睡眠前準備：關燈，讓環境舒適，避免看3C產品，螢幕的光線會持續刺激大腦，讓身體
　　無法轉換退黑激素。常見的狀況是，如果躺了20分鐘還沒有睡著，起來做一些無聊的事
　　情。與其在床上輾轉難眠，還不如起來做一些不太刺激的活動，直至感到疲倦為止。
　* 睡前吃點易消化點心：尤其含色胺酸的食物，包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅乾
　　，和動物性食物（牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等），但請注意是少量而且要容易消化。
　* 平常有規律運動：研究顯示，運動改善睡眠，但不要在睡覺前，太接近睡眠時運動會讓
　　你睡不著。

　　睡眠對健康而言非常重要，請讓自己天天擁有好的睡眠，才能讓自己擁有健康，青春，快樂的人生喔!!

醫師簡介
		學經歷 台灣大學職業醫學暨工業衛生研究所博士 中華民國衛生署職業醫學專科醫師 台灣大學附設醫院職業醫學訓練醫師 新竹科學園區員工診所主任 台中榮民總醫院職業醫學科兼任醫師 國泰綜合醫院職業醫學科兼任醫師 工業技術研究院健康管理顧問 * 支援本院高級健檢中心
職業病醫學中心主任 兼 巡檢中心主任 李長興　醫師 醫師代號：1210
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