為什麼InBody測量體脂會不準？

前言

InBody是一種利用生物電阻法(bioelectric impedance, BIA)分析身體組成的儀器，可以測量出體脂肪量、肌肉量、骨重量、與評估身體水分分布。因為機器相對便宜，操作上也簡單方便，在許多健身房與體適能中心內都有設置，提供使用者身體基本組成的狀態分析。

體脂肪的監測，是許多人使用InBody的最主要目的，而InBody量測出來的體脂率是否準確，卻是多數使用者最大的疑惑。使用者常常發現，不同地點提供的InBody儀器，其測量出來的數值會有很大的差異；即使是同一台儀器，在同一天不同時間點量測，也會有無法解釋的數值差異。

本篇文章，會先介紹InBody儀器的分析原理，再由其數值推論的方式，分析使用InBody量測體脂時產生誤差的可能原因，最後再討論如何正確使用InBody。

InBody的分析原理

人體是由各類細胞組織所構成的，不同的人體組織，會有不同的電阻抗性。富含水分的組織，其電阻抗性會愈低(水容易導電)，反之，脂肪比例愈高的組織，其電阻抗性會愈高(脂肪不易導電)。而InBody的分析原理就是利用多種不同頻率的電流通過人體，藉由所測得的電阻抗性高低，去反推出人體的水分含量(細胞內液+細胞外液)。

如圖一所示，根據InBody官方文件說明內容：當InBody儀器知道身體總水量為多少之後，因為肌肉內的水分占比固定，故可藉此推測得到肌肉量；接下來，由於骨重量與肌肉量密切相關，根據測得的肌肉量就可以估測骨重量；最後，再用身體總重量減去除脂體重(肌肉量+骨重量)，就可以得到體脂肪量的數值。

InBody的體脂肪誤差1－過多假設

由上述可知，InBody儀器是無法直接測量體脂肪數值的。它是先量測出身體總水量，之後再通過三個假設：1.假設肌肉內水分占比固定、2.假設骨重量與肌肉量比例固定、3.假設身體總重量只由肌肉/骨質/脂肪三者構成，最後才計算出體脂肪量的數值。

然而，這三個假設都是不完全正確的，首先，肌肉內水分含量會因為運動狀態而有很大的差異，比例並不是維持恆定；再者，骨重量與肌肉量比例也不會是固定不變，一個人可以藉由重訓，在短時間內迅速增加肌肉量，但是其骨重量是不會因此而有明顯變化的；最後，身體並不是只由肌肉/骨質/脂肪三者構成，還有身體的各類臟器(腦、心肺、肝膽、胰臟、脾臟、腎臟等)，也佔有身體重量很大的比例，如果InBody在計算重量時完全忽略這點，那預期就會產生很大的誤差。

InBody的體脂肪誤差2－預設組成錯誤

在InBody的假設中，預設水分與蛋白質只存在於肌肉中，然而實際上這個假設是錯誤的。如圖二所示，人體的肌肉組織、脂肪組織、骨骼組織是由各類成分依照不同比例所共同組成的，水分與蛋白質不僅存在於肌肉組織內，在脂肪組織甚至骨骼組織內也是有水分與蛋白質的組成。

InBody的體脂肪誤差3－水分狀態的影響

InBody對於人體水分的偵測是非常準確的，特別是InBody藉由多頻電流的使用，可以準確區分細胞內液與細胞外液，有助於人體水腫狀態的評估。

然而，水分在人體內是呈現動態分布的，水分可以存在於細胞內、組織間質、血管內、腸胃道與泌尿道內。隨著人體狀況不同(進食、排尿、運動、洗澡、經期)，水分的總量與分布都會有所變動。既然人體中水分的狀態如此不穩定，InBody利用總水分的量測，進而去推導得出的體脂肪量，自然也不會太準確。

如何正確使用InBody

研究結果顯示，InBody在個人的體脂肪準確度上，誤差率可以達到8-10% ( InBody會低估肥胖者的體脂肪，亦會高估極瘦者的體脂肪；對於不同人種，也會有不一樣的誤差表現)，這對於一個正在進行體重控制的受檢者來說，是一個無法接受的誤差範圍。

當我們知道InBody可能產生誤差的原因，我們就能想辦法盡量控制變數，以減低測量的誤差。其中，最重要的就是人體水分狀態的平衡。在使用InBody儀器量測體脂時，一般會有以下建議：

• 固定在早上起床後、尿液排空後、空腹狀態做測量
• 用同一台機器測量
• 不在運動後測量
• 女生盡量不要在生理期做測量

利用上述方法，盡量讓自己在測量時的水分狀態維持穩定，可以減低InBody在體脂肪的量測誤差。

重點整理

• InBody對於水分的偵測非常準確，有助於人體水腫狀態的評估。
• InBody對於體脂肪的量測誤差率過大(8-10%)，建議參考其他更精準儀器(例如DXA雙能量X光吸收儀)的評估結果。